健身房私教内部视频课程⭐健身房内部私教课程

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　 ├─ 骨盆前倾 ->
　 　 ├─ 蚌式抬腿.mp4 - 48.84 MB
　 　 ├─ 热身：提膝展髋.mp4 - 35.98 MB
　 　 ├─ 徒手深蹲.mp4 - 45.7 MB
　 　 ├─ 垫上两头起.mp4 - 30.94 MB
　 　 ├─ 四足式侧抬腿.mp4 - 41.61 MB
　 　 └─ 原地侧弓步.mp4 - 32.33 MB
　 ├─ 训练课二：手臂+腿部+臀部 ->
　 　 ├─ 臀部训练 ->
　 　 　 ├─ 向后踢腿.mp4 - 32.11 MB
　 　 　 └─ 向上抬腿.mp4 - 27.04 MB
　 　 ├─ 腿部-哑铃弓步蹲.mp4 - 58.25 MB
　 　 ├─ 腿部+臀部-哑铃深蹲.mp4 - 45.93 MB
　 　 ├─ 二头肌拉伸.mp4 - 6.88 MB
　 　 ├─ 二头-哑铃交替弯举.mp4 - 6.35 MB
　 　 ├─ 三头肌拉伸.mp4 - 21.48 MB
　 　 └─ 三头-坐姿哑铃单臂臂伸展.mp4 - 47.3 MB
　 ├─ 训练课三：高强度间歇训练 ->
　 　 └─ 跳跃系HIT.mp4 - 81.11 MB
　 ├─ 训练课一：胸部+背部+肩部+腹部 ->
　 　 ├─ 胸部-平板哑铃卧推.mp4 - 37.58 MB
　 　 ├─ 胸部-哑铃飞鸟.mp4 - 38.46 MB
　 　 ├─ 胸大肌拉伸.mp4 - 46.28 MB
　 　 ├─ 背部拉伸.mp4 - 25.89 MB
　 　 ├─ 背部-单臂哑铃划船.mp4 - 27.4 MB
　 　 ├─ 背部-俯身杠铃划船.mp4 - 16.73 MB
　 　 ├─ 肩部拉伸.mp4 - 51.15 MB
　 　 ├─ 肩部-坐姿哑铃肩上推举.mp4 - 28.93 MB
　 　 └─ 肩部-哑铃前平举.mp4 - 31.19 MB
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　 　 ├─ 腹肌中.mp4 - 54.27 MB
　 　 ├─ 下腹肌.mp4 - 79.22 MB
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　 └─ 00 健身计划.doc - 47 KB