└─ 训练动作 ->
├─ 臀部训练 ->
├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
├─ 跪姿髋外展-正面女.gif - 1.21 MB
├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.22 MB
├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
├─ 臀推.gif - 1.77 MB
├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.31 MB
├─ 站姿髋外展-女.gif - 1.34 MB
└─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
└─ …………………………
├─ 腿部训练 ->
├─ 驴式提踵（男）.gif - 634.36 KB
├─ 驴式提踵（女）.gif - 685.49 KB
├─ 腿举（男）.gif - 765.56 KB
├─ 腿举（女）.gif - 793.73 KB
├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
├─ 杠铃颈后深蹲（男）.gif - 537.74 KB
└─ 杠铃颈后深蹲（女）.gif - 864.24 KB
└─ …………………………
├─ 腹部训练 ->
├─ 直角支撑（男）.gif - 182.91 KB
├─ 直角支撑（女）.gif - 199.3 KB
├─ 直腿提臀（男）.gif - 261.98 KB
├─ 直腿提臀（女）.gif - 267.94 KB
├─ 直腿抬升（男）.gif - 250.77 KB
├─ 直腿抬升（女）.gif - 269.86 KB
├─ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif - 523.51 KB
├─ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif - 682.19 KB
└─ 斜板仰卧腿上举（男）.gif - 546.74 KB
└─ …………………………
├─ 胸部训练 ->
├─ 龙门架夹胸（男）.gif - 511.67 KB
├─ 龙门架夹胸（女）.gif - 645.55 KB
├─ 龙门架夹胸2（男）.gif - 543.04 KB
├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
└─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
└─ …………………………
├─ 背部训练 ->
├─ 高位下拉（男）.gif - 620.55 KB
├─ 高位下拉（女）.gif - 835.96 KB
├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
├─ 超度挺身（男）.gif - 620.07 KB
├─ 超度挺身（女）.gif - 757.34 KB
├─ 负重躬身（男）.gif - 356.07 KB
├─ 负重躬身（女）.gif - 630.24 KB
├─ 耸肩提哑铃（男）.gif - 262.29 KB
└─ 耸肩提哑铃（女）.gif - 339.76 KB
└─ …………………………
├─ 肩部训练 ->
├─ 颈后推举（男）.gif - 463.89 KB
├─ 颈后推举（女）.gif - 572.54 KB
├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
├─ 直立推举（男）.gif - 606.75 KB
├─ 直立推举（女）.gif - 428.79 KB
├─ 杠铃前平举（男）.gif - 360.61 KB
├─ 杠铃前平举（男）-(2).gif - 827.22 KB
├─ 杠铃前平举（女）.gif - 594.69 KB
└─ 杠铃前平举（女）-(2).gif - 433.62 KB
└─ …………………………
微信视频投屏：
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