└─ 【赛普健身专业视频】-过期不补 ->
├─ 训练动作 ->
├─ 臀部训练 ->
├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
├─ 跪姿髋外展-正面女.gif - 1.21 MB
├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.22 MB
├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
├─ 臀推.gif - 1.77 MB
├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.31 MB
├─ 站姿髋外展-女.gif - 1.34 MB
├─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
├─ 站姿腿后踢.gif - 194.13 KB
├─ 相扑深蹲男.gif - 926.75 KB
└─ 相扑深蹲正面.gif - 2.21 MB
└─ …………………………
├─ 腿部训练 ->
├─ 驴式提踵（男）.gif - 634.36 KB
├─ 驴式提踵（女）.gif - 685.49 KB
├─ 腿举（男）.gif - 765.56 KB
├─ 腿举（女）.gif - 793.73 KB
├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
├─ 杠铃颈后深蹲（男）.gif - 537.74 KB
├─ 杠铃颈后深蹲（女）.gif - 864.24 KB
├─ 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif - 453.32 KB
├─ 杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif - 501.39 KB
└─ 杠铃箭步蹲（男）.gif - 738.32 KB
└─ …………………………
├─ 腹部训练 ->
├─ 直角支撑（男）.gif - 182.91 KB
├─ 直角支撑（女）.gif - 199.3 KB
├─ 直腿提臀（男）.gif - 261.98 KB
├─ 直腿提臀（女）.gif - 267.94 KB
├─ 直腿抬升（男）.gif - 250.77 KB
├─ 直腿抬升（女）.gif - 269.86 KB
├─ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif - 523.51 KB
├─ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif - 682.19 KB
├─ 斜板仰卧腿上举（男）.gif - 546.74 KB
├─ 斜板仰卧腿上举（女）.gif - 605.63 KB
├─ 搁腿仰卧起坐（男）.gif - 757.06 KB
└─ 搁腿仰卧起坐（女）.gif - 470.71 KB
└─ …………………………
├─ 胸部训练 ->
├─ 龙门架夹胸（男）.gif - 511.67 KB
├─ 龙门架夹胸（女）.gif - 645.55 KB
├─ 龙门架夹胸2（男）.gif - 543.04 KB
├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
├─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
├─ 平板推举杠铃（男）.gif - 746.27 KB
├─ 平板推举杠铃（女）.gif - 674.65 KB
└─ 平卧推举哑铃（女）.gif - 311.73 KB
└─ …………………………
├─ 背部训练 ->
├─ 高位下拉（男）.gif - 620.55 KB
├─ 高位下拉（女）.gif - 835.96 KB
├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
├─ 超度挺身（男）.gif - 620.07 KB
├─ 超度挺身（女）.gif - 757.34 KB
├─ 负重躬身（男）.gif - 356.07 KB
├─ 负重躬身（女）.gif - 630.24 KB
├─ 耸肩提哑铃（男）.gif - 262.29 KB
├─ 耸肩提哑铃（女）.gif - 339.76 KB
├─ 站姿并握划船（男）.gif - 539.02 KB
├─ 站姿并握划船（女）.gif - 549.32 KB
└─ 直立划船（男）.gif - 237.4 KB
└─ …………………………
├─ 肩部训练 ->
├─ 颈后推举（男）.gif - 463.89 KB
├─ 颈后推举（女）.gif - 572.54 KB
├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
├─ 直立推举（男）.gif - 606.75 KB
├─ 直立推举（女）.gif - 428.79 KB
├─ 杠铃前平举（男）.gif - 360.61 KB
├─ 杠铃前平举（男）-(2).gif - 827.22 KB
├─ 杠铃前平举（女）.gif - 594.69 KB
├─ 杠铃前平举（女）-(2).gif - 433.62 KB
├─ 哑铃耸肩（男）.gif - 262.25 KB
├─ 哑铃耸肩（女）.gif - 246.06 KB
└─ 哑铃推举（男）.gif - 381.79 KB
└─ …………………………
├─ 普拉提动作 ->
├─ 骨盆卷动-男.gif - 1.18 MB
├─ 骨盆卷动-女.gif - 1.21 MB
├─ 马-男.gif - 1.13 MB
├─ 马-女.gif - 1.04 MB
├─ 锯子-女.gif - 637.94 KB
├─ 跪姿后仰-男.gif - 840.14 KB
├─ 跪姿后仰-女.gif - 966.93 KB
├─ 脊柱扭动-女.gif - 735.35 KB
├─ 胸部抬起-男.gif - 1.11 MB
├─ 胸部抬起-女.gif - 955.87 KB
├─ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif - 692.83 KB
└─ 站姿中立位2-女.gif - 687.37 KB
└─ …………………………
└─ 手臂训练 ->
├─ 龙门架弯举（女）.gif - 2.3 MB
├─ 龙门架弯举.gif - 2.07 MB
├─ 锤式弯举（女）.gif - 1.4 MB
├─ 锤式弯举.gif - 1.32 MB
├─ 臂弯举（男）.gif - 512.31 KB
├─ 臂弯举（女）.gif - 539.23 KB
├─ 绳索下拉男.gif - 2.06 MB
├─ 绳索下拉.gif - 2.57 MB
├─ 站姿正握下拉（男）.gif - 592.54 KB
├─ 站姿正握下拉（女）.gif - 644.98 KB
├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
└─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
└─ …………………………
├─ 实用工具图表 ->
├─ 骨骼肌百分比对照表 ->
└─ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg - 42.48 KB
├─ 食物热量表 ->
├─ 食物热量数据表对照 ->
└─ 常见食物热量表.jpg - 86.88 KB
├─ 食物热量图对照 ->
├─ 高低卡路里对比.png - 136.51 KB
├─ 常见食物热量对照表一览.jpg - 264.26 KB
├─ 同碳水含量食物体积对比.png - 172.01 KB
├─ 同热量食物体积对比图.png - 212.36 KB
├─ 同热量食物体积对比.png - 125.41 KB
├─ 500卡食物体积对比.jpg - 64.5 KB
├─ 17卡食物对比.png - 102.57 KB
├─ 100卡食物对比图.jpg - 207.48 KB
├─ 100卡路里食物对比.jpg - 283.88 KB
├─ 100卡以下的食物.jpg - 102.23 KB
└─ 100克两种食物的热量对比.jpg - 33.17 KB
└─ 使用说明.txt - 397 B
├─ 食物GI表 ->
├─ 常见低GI.png - 1.53 MB
└─ GI对照表.jpg - 127.07 KB
├─ 训练心率对照表 ->
├─ 燃脂心率.png - 516.81 KB
├─ 心率训练区间.png - 275.48 KB
├─ 心率对应训练模式.png - 161.63 KB
├─ 对应年龄建议训练心率.png - 669.76 KB
└─ 不同训练阶段的心率状态.png - 371.76 KB
├─ 肌肉拉伸解剖图 ->
├─ 臀部拉伸.jpg - 39.5 KB
├─ 臀部+腹斜肌.jpg - 39.57 KB
├─ 臀肌+腹斜肌.jpg - 40.68 KB
├─ 腹直肌+前锯肌.jpg - 35.8 KB
├─ 腘绳肌拉伸.jpg - 36.12 KB
├─ 腘绳肌+小腿.jpg - 37.5 KB
├─ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg - 35.34 KB
├─ 胸大肌+三角肌前束.jpg - 37.36 KB
├─ 背阔肌拉伸.jpg - 31.94 KB
├─ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg - 36.78 KB
├─ 背阔+肱三头肌.jpg - 35.49 KB
└─ 背部拉伸.jpg - 35.31 KB
└─ …………………………
├─ 常见运动热量消耗表 ->
└─ 常见运动热量消耗表.jpg - 93.32 KB
├─ 健身健康贴士 ->
├─ 跑步训练原则.jpg - 154.08 KB
├─ 急性拉伤处理原则.jpg - 254.51 KB
├─ 健身训练原则.jpg - 101.12 KB
└─ 健康喝水时间表.jpg - 202.66 KB
├─ 体质判断对照图 ->
└─ 内胚外胚中胚.jpg - 50.63 KB
├─ 体脂率对应表 ->
├─ 体脂率肥胖标准判断表.jpg - 82.15 KB
└─ 体脂率对应体型参照标本.jpg - 49.73 KB
├─ 优质蛋白质食物清单 ->
├─ 素食蛋白质.jpg - 195.82 KB
├─ 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg - 190.15 KB
├─ 植物蛋白质对应食物含量.jpg - 285.15 KB
├─ 常见食物蛋白质含量表.png - 862.49 KB
├─ top10植物蛋白质食物.jpg - 377.73 KB
├─ 8大推荐植物蛋白.png - 473.84 KB
├─ 5种蛋白质零食.jpg - 134.66 KB
└─ 10种高蛋白食物.jpg - 122.92 KB
├─ 官方教学视频 ->
├─ 运动伤痛康复 ->
├─ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 - 697.73 MB
├─ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 - 588.41 MB
├─ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 - 695.73 MB
├─ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 - 899.46 MB
└─ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 - 709.98 MB
├─ 臀腿训练 ->
├─ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 - 777.55 MB
└─ 练就饱满翘臀——李月.mp4 - 686.91 MB
├─ 腹部训练 ->
├─ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 - 876.91 MB
└─ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 - 887.08 MB
├─ 胸部训练 ->
├─ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 - 356.36 MB
└─ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 - 938.19 MB
├─ 背部训练 ->
├─ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 - 506.09 MB
├─ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 - 971.53 MB
└─ 打造完美背部——何翔宇.mp4 - 674.12 MB
├─ 肩部训练 ->
├─ 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 - 696.18 MB
├─ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 - 540.51 MB
└─ 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 - 985.11 MB
├─ 手臂训练 ->
├─ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 - 736.69 MB
└─ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 - 491.51 MB
├─ 徒手训练 ->
├─ 腹部动作及综合训练.mp4 - 338.12 MB
├─ 关节活动.mp4 - 466.39 MB
├─ 俯身动作.mp4 - 210.24 MB
└─ 下肢动作、脚步动作.mp4 - 455.19 MB
├─ 小器械训练 ->
├─ 飞力仕棒.mp4 - 264.17 MB
├─ 药球.mp4 - 199.53 MB
├─ 瑜伽球.mp4 - 239.93 MB
├─ 弹力绳.mp4 - 219.91 MB
├─ 壶铃.mp4 - 210.53 MB
├─ VIPR.mp4 - 248.13 MB
├─ TRX.mp4 - 178.57 MB
└─ BOSU球.mp4 - 193.84 MB
└─ 体态矫正 ->
├─ 骨盆运动.mp4 - 511.21 MB
├─ 脊柱类动作.mp4 - 781.52 MB
├─ 站姿体前屈.mp4 - 684.86 MB
├─ 稻草人和超人.mp4 - 522.63 MB
├─ 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 - 679.14 MB
├─ 普拉提发展历史及原则.mp4 - 1.13 GB
├─ 改善不良体态——武宪豪.mp4 - 698.59 MB
├─ 四肢游泳.mp4 - 655.99 MB
├─ 体位评估.mp4 - 836.15 MB
├─ 下交叉综合症改善训练.mp4 - 1.1 GB
└─ 上交叉综合征.mp4 - 882.47 MB
└─ 中外文献 ->
├─ 饮食营养 ->
├─ 运动营养补剂科普.docx - 1.61 MB
├─ 运动后要不要喝蛋白粉？.docx - 1.5 MB
├─ 运动后补充营养的小常识.docx - 1.57 MB
├─ 运动中的补水问题.docx - 1.47 MB
├─ 能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx - 1.65 MB
├─ 早餐，体重和健康的关系.docx - 1.47 MB
├─ 喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx - 1.48 MB
├─ 制定饮食计划大思路.docx - 1.47 MB
├─ 关于蛋白粉的十个疑惑.docx - 1.46 MB
├─ 关于晚餐搭配.docx - 2.47 MB
└─ 关于支链氨基酸.docx - 1.47 MB
├─ 运动损伤与康复 ->
├─ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx - 1.61 MB
├─ 膝关节疼痛.docx - 1.55 MB
├─ 简单实用的膝关节养护方法.docx - 1.65 MB
├─ 常见膝关节疼痛检查评估.docx - 1.6 MB
├─ 关于足底经膜炎.docx - 1.57 MB
├─ 关于肩峰撞击综合症.docx - 1.59 MB
├─ 关于肋骨外翻.docx - 2.05 MB
└─ 关于“落枕”.docx - 1.53 MB
├─ 臀部训练 ->
├─ 弹力带臀部训练.docx - 9.42 MB
└─ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx - 4.47 MB
├─ 腿部训练 ->
├─ 腿部训练参考计划.docx - 5.36 MB
├─ 腿部训练五大技巧.docx - 1.47 MB
├─ 腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx - 3.63 MB
├─ 深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx - 2.1 MB
└─ 提高下肢力量训练要点.docx - 5.84 MB
├─ 腹部训练 ->
├─ 腹肌训练，悬挂举腿.docx - 1.46 MB
├─ 腹肌训练的一些要点.docx - 1.46 MB
├─ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx - 1.47 MB
└─ 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx - 1.56 MB
├─ 胸部训练 ->
└─ 初学者如何做卧推训练.docx - 2.45 MB
├─ 背部训练 ->
└─ 背部训练概述.docx - 5.95 MB
├─ 肩部训练 ->
├─ 肩部训练概论及计划分享.docx - 12.63 MB
├─ 肩部训练参考计划.docx - 6.85 MB
├─ 肩部结构及收缩功能.docx - 1.53 MB
├─ 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx - 4.68 MB
├─ 居家简易版哑铃肩部训练.docx - 3.96 MB
├─ 女子职业选手肩部训练计划举例.docx - 3.43 MB
└─ 侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx - 2.48 MB
├─ 肌肉解剖图谱 ->
├─ 运动解剖学图谱 第3版.pdf - 74.47 MB
├─ 解剖列车第三版中文.pdf - 47.15 MB
└─ 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf - 111.81 MB
├─ 手臂训练 ->
├─ 手臂二头肌训练参考计划.docx - 3.45 MB
└─ 二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx - 5.43 MB
└─ …………………………
微信视频投屏：
1、在手机端微信中会拦截投屏功能，需要首先点击视频页面右上角“...”图标，选择“在浏览器中打开”，在列表中选取具备投屏功能的浏览器，推荐使用QQ浏览器
2、在新打开的浏览器视频页面里，点击播放按钮，可在视频框右上角看到一个“TV”投屏小图标，只要电视和手机在同一WiFi环境下，点击按钮即刻享受大屏观感！
本站资源声明：
1、如需免费下载云盘资源，请先点击页面右上角的“登录”按钮，注册并登录您的账号后即可查看到网盘资源下载地址；
2、本站所有资源信息均由网络爬虫自动抓取，以非人工方式自动筛选长效资源并更新发布，资源内容只作交流和学习使用，本站不储存、复制、传播任何文件，其资源的有效性和安全性需要您自行判断；
3、本站高度重视知识产权保护，如有侵犯您的合法权益或违法违规，请立即向网盘官方举报反馈，并提供相关有效书面证明与侵权页面链接联系我们处理；
4、作为非盈利性质网站，仅提供网络资源的免费搜索和检测服务，无需额外支付其他任何费用，学习和交流的同时请小心防范网络诈骗。