跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。
资源文件列表：
└─ 21天健身突破人生首个10KM ->
├─ 21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸.mp4 - 21.95 MB
├─ 20 跑者专项核心力量训练 伏地登山.mp4 - 15.31 MB
├─ 19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑.mp4 - 29.98 MB
├─ 18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸.mp4 - 16.89 MB
├─ 17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量.mp4 - 9 MB
├─ 16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步.mp4 - 18.11 MB
├─ 15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4 - 21.6 MB
└─ 14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看.mp4 - 25.61 MB
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