家庭基础器材健身方案

└─ 家庭基础器材健身方案 ->
　 ├─ 训练课4：腿部+腹部 ->
　 　 ├─ 辗转反侧.mp4 - 7.68 MB
　 　 ├─ 腿部-哑铃深蹲.mp4 - 20.58 MB
　 　 ├─ 腿部-哑铃弓步蹲.mp4 - 25.97 MB
　 　 ├─ 腿部-侧移深蹲.mp4 - 17.72 MB
　 　 ├─ 腿部+臀部-哑铃硬拉.mp4 - 87.31 MB
　 　 └─ 小腿拉伸.mp4 - 41.11 MB
　 ├─ 训练课3：肩部+腹部 ->
　 　 ├─ 肩部拉伸.mp4 - 51.15 MB
　 　 ├─ 肩部后束-哑铃提拉.mp4 - 54.29 MB
　 　 ├─ 肩部-站姿哑铃侧平举.mp4 - 12.68 MB
　 　 ├─ 肩部-哑铃前平举.mp4 - 31.19 MB
　 　 └─ 肩部-俯身哑铃飞鸟.mp4 - 12.68 MB
　 ├─ 训练课2：背部+二头 ->
　 　 ├─ 背部拉伸.mp4 - 8.87 MB
　 　 ├─ 背部-单臂哑铃划船.mp4 - 12.89 MB
　 　 ├─ 背部-俯身反握哑铃划船.mp4 - 9.24 MB
　 　 ├─ 二头肌拉伸.mp4 - 22.7 MB
　 　 ├─ 二头-坐姿哑铃弯举.mp4 - 29.44 MB
　 　 └─ 二头-哑铃交替弯举.mp4 - 32.62 MB
　 ├─ 训练课1：胸部+三头 ->
　 　 ├─ 胸部拉伸.mp4 - 11.04 MB
　 　 ├─ 胸部-站姿哑铃推胸.mp4 - 10.44 MB
　 　 ├─ 胸部-平板哑铃卧推.mp4 - 17.18 MB
　 　 ├─ 站姿哑铃前举.mp4 - 47.39 MB
　 　 ├─ 三头肌拉伸.mp4 - 37.1 MB
　 　 ├─ 三头-背后臂屈伸.mp4 - 14.58 MB
　 　 └─ 三头-坐姿哑铃臂伸展.mp4 - 50.72 MB
　 └─ 00 健身计划.doc - 49.5 KB