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└─ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 - 938.2M
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└─ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 - 540.5M
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├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.3M
├─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.1M
├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.2M
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├─ 站姿腿后踢.gif - 194.1KB
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├─ 相扑深蹲.gif - 2.1M
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├─ 侧向行走.gif - 814.6KB
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├─ 腹部训练 ->
├─ 十字大挑战（女）.gif - 765KB
├─ 十字大挑战（男）.gif - 753.7KB
├─ 坐式缩腿（女）.gif - 363.9KB
├─ 元宝收腹（女）.gif - 261.9KB
├─ 大腿手滑（女）.gif - 477.3KB
├─ 控腿收腹（男）.gif - 355.9KB
├─ 头碰膝（女）.gif - 300.4KB
├─ 头碰膝（男）.gif - 300.1KB
├─ 控腿收腹（女）.gif - 407.2KB
├─ 大腿手滑（男）.gif - 548.6KB
├─ 同侧手触踝-男.gif - 1.9M
├─ 悬杠屈膝缩腿（女）.gif - 822KB
├─ 元宝收腹（男）.gif - 216.8KB
├─ 屈膝起坐（女）.gif - 700.5KB
├─ 坐式缩腿（男）.gif - 278.1KB
├─ 同侧手触踝-女.gif - 1.7M
├─ 悬杠屈膝缩腿（男）.gif - 954.2KB
├─ 屈膝起坐（男）.gif - 520.8KB
├─ 180度转向提膝收腹（男）.gif - 661.2KB
├─ v形两头起（女）.gif - 548.3KB
├─ v形两头起（男）.gif - 430.8KB
├─ 180度转向提膝收腹（女）.gif - 930KB
├─ 直腿抬升（男）.gif - 250.8KB
├─ 斜板仰卧腿上举（男）.gif - 546.7KB
├─ 直腿抬升（女）.gif - 269.9KB
├─ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif - 682.2KB
├─ 直腿提臀（女）.gif - 267.9KB
├─ 直腿提臀（男）.gif - 262KB
├─ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif - 523.5KB
├─ 搁腿仰卧起坐（男）.gif - 757.1KB
├─ 直角支撑（女）.gif - 199.3KB
├─ 斜板仰卧腿上举（女）.gif - 605.6KB
├─ 直角支撑（男）.gif - 182.9KB
└─ 搁腿仰卧起坐（女）.gif - 470.7KB
├─ 腿部训练 ->
├─ 驴式提踵（女）.gif - 685.5KB
├─ 腿举（女）.gif - 793.7KB
├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8M
├─ 杠铃颈后深蹲（女）.gif - 864.2KB
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├─ 相扑硬拉.gif - 1.9M
├─ 杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif - 453.3KB
├─ 腿举（男）.gif - 765.6KB
├─ 深蹲跳.gif - 410.5KB
├─ 驴式提踵（男）.gif - 634.4KB
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├─ 坐姿提踵.gif - 1.2M
├─ 剪蹲（女）.gif - 664.3KB
├─ 杠铃箭步蹲（男）.gif - 738.3KB
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├─ 杠铃箭步蹲侧面（男）.gif - 596.9KB
├─ 坐姿提踵（女）.gif - 1.8M
├─ 俯卧腿弯举（女）.gif - 850.1KB
├─ 前蹲侧面（男）.gif - 655.5KB
├─ 剪蹲（男）.gif - 688.5KB
├─ 坐式腿弯举（男）.gif - 742.9KB
├─ 坐姿提踵特写（女）.gif - 1.9M
├─ 前弓步蹲-男.gif - 468.9KB
├─ 杠铃箭步蹲（女）.gif - 661.1KB
├─ 俯卧腿弯举（男）.gif - 543.7KB
├─ 杠铃箭步蹲侧面（女）.gif - 624.3KB
├─ 前蹲侧面（女）.gif - 551.1KB
├─ 坐式腿屈伸（女）.gif - 723KB
└─ 坐姿提踵特写.gif - 2.1M
├─ 肩部训练 ->
├─ 直立推举（女）.gif - 428.8KB
├─ 俯身侧平举（女）.gif - 281KB
├─ 哑铃耸肩（男）.gif - 262.2KB
├─ 杠铃前平举（女）-(2).gif - 433.6KB
├─ 杠铃前平举（男）-(2).gif - 827.2KB
├─ 俯身侧平举侧面（男）.gif - 208.7KB
├─ 俯身侧平举（男）.gif - 255.1KB
├─ 哑铃侧平举（女）.gif - 230.1KB
├─ 单臂侧平拉龙门架（男）.gif - 365.5KB
├─ 直立推举（男）.gif - 606.8KB
├─ 哑铃前平举（女）.gif - 435.3KB
├─ 俯身侧平举侧面（女）.gif - 214.3KB
├─ 杠铃前平举（男）.gif - 360.6KB
├─ 单臂侧平拉龙门架（女）.gif - 384KB
├─ 哑铃耸肩（女）.gif - 246.1KB
├─ 哑铃侧平举（男）.gif - 232.3KB
├─ 哑铃推举（女）.gif - 293.4KB
├─ 哑铃推举（男）.gif - 381.8KB
├─ 颈后推举（女）.gif - 572.5KB
├─ 哑铃前平举（男）.gif - 471.7KB
├─ 颈后推举（男）.gif - 463.9KB
├─ 站姿推肩.gif - 2.2M
└─ 杠铃前平举（女）.gif - 594.7KB
├─ 背部训练 ->
├─ 引体向上（男）.gif - 666.1KB
├─ 屈腿硬拉侧面（女）.gif - 678.4KB
├─ 杠铃耸肩（男）.gif - 404.8KB
├─ 站姿并握划船（女）.gif - 549.3KB
├─ 杠铃耸肩（女）.gif - 421.7KB
├─ 俯卧两头起-女.gif - 749.3KB
├─ 俯身杠铃划船（男）.gif - 595.4KB
├─ 俯身杠铃划船（女）.gif - 652.9KB
├─ 俯身哑铃划船（女）.gif - 514.4KB
├─ 俯卧两头起-男.gif - 522.7KB
├─ 屈腿硬拉侧面（男）.gif - 465.1KB
├─ 坐姿并握划船（男）.gif - 796.2KB
├─ 坐姿并握划船（女）.gif - 712.9KB
├─ T杠划船（女）.gif - 1M
├─ 俯身杠铃划船侧面（男）.gif - 499.3KB
├─ T杠划船.gif - 1M
├─ 屈腿硬拉正面（男）.gif - 452.6KB
├─ 俯身哑铃划船（男）.gif - 512.6KB
├─ 俯身杠铃划船侧面（女）.gif - 662.2KB
├─ 耸肩提哑铃（男）.gif - 262.3KB
├─ 颈后下拉.gif - 1M
├─ 负重躬身（女）.gif - 630.2KB
├─ 超度挺身（女）.gif - 757.3KB
├─ 高位下拉（女）.gif - 836KB
├─ 负重躬身（男）.gif - 356.1KB
├─ 超度挺身（男）.gif - 620.1KB
├─ 站姿并握划船（男）.gif - 539KB
├─ 高位下拉（男）.gif - 620.6KB
├─ 耸肩提哑铃（女）.gif - 339.8KB
├─ 直立划船（男）.gif - 237.4KB
└─ 直立划船（女）.gif - 369.5KB
├─ 手臂训练 ->
├─ 杠铃弯举侧面（男）.gif - 617.1KB
├─ 杠铃弯举侧面（女）.gif - 617.1KB
├─ 劲霸弯举女.gif - 2.6M
├─ 仰卧后撑（男）.gif - 303.9KB
├─ 斜托臂弯举（男）.gif - 675KB
├─ 仰卧臂屈伸（女）.gif - 570.2KB
├─ 仰卧后撑（女）.gif - 456.5KB
├─ 曲杆杠铃弯举侧面（男）.gif - 571.8KB
├─ 俯立臂曲伸（女）.gif - 346.5KB
├─ 杠铃弯举（女）.gif - 646KB
├─ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（男）.gif - 317.5KB
├─ 坐姿哑铃颈后臂屈伸（女）.gif - 407.4KB
├─ 曲杆杠铃弯举（男）.gif - 379.3KB
├─ 曲杆杠铃弯举侧面（女）.gif - 516.1KB
├─ 俯立臂曲伸（男）.gif - 301.4KB
├─ 坐姿反握腕弯举（男）.gif - 286.1KB
├─ 仰卧臂屈伸（男）.gif - 380.5KB
├─ 单臂弯举（女）.gif - 541.4KB
├─ 斜托臂弯举（女）.gif - 442.9KB
├─ 坐姿反握腕弯举（女）.gif - 290.6KB
├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4KB
├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.6KB
├─ 臂弯举（男）.gif - 512.3KB
├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 985KB
├─ 直臂后抬（男）.gif - 232.7KB
├─ 站姿正握下拉（男）.gif - 592.5KB
├─ 站姿正握下拉（女）.gif - 645KB
├─ 杠铃弯举（男）.gif - 605KB
├─ 龙门架弯举.gif - 2.1M
├─ 绳索下拉.gif - 2.6M
├─ 龙门架弯举（女）.gif - 2.3M
├─ 锤式弯举（女）.gif - 1.4M
├─ 单臂弯举（男）.gif - 450.8KB
├─ 臂弯举（女）.gif - 539.2KB
├─ 锤式弯举.gif - 1.3M
├─ 绳索下拉男.gif - 2.1M
├─ 直臂后抬（女）.gif - 373.6KB
├─ 曲杆杠铃弯举（女）.gif - 692.1KB
└─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.5KB
├─ 胸部训练 ->
├─ 龙门架夹胸2（男）.gif - 543KB
├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4KB
├─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.8KB
├─ 龙门架夹胸（男）.gif - 511.7KB
├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.5KB
├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.6KB
├─ 龙门架夹胸（女）.gif - 645.5KB
├─ 平板推举杠铃（男）.gif - 746.3KB
├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593KB
├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 985KB
├─ 宽距俯卧撑-女侧面.gif - 1.1M
├─ 平卧推举哑铃（女）.gif - 311.7KB
├─ 上斜杠铃卧推（男）.gif - 634.1KB
├─ 仰卧飞鸟（女）.gif - 444.3KB
├─ 哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif - 583.8KB
├─ 双杠臂屈伸（女）.gif - 820KB
├─ 仰卧飞鸟（男）.gif - 392.3KB
├─ 宽距俯卧撑-男.gif - 1.1M
├─ 宽距俯卧撑-女.gif - 1.3M
├─ 坐姿屈臂夹胸（女）.gif - 719.2KB
├─ 上斜卧推举哑铃（女）.gif - 399.9KB
├─ 坐姿屈臂夹胸（男）.gif - 829.8KB
├─ 哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif - 617.8KB
├─ 双杠臂屈伸（男）.gif - 630.5KB
├─ 上斜哑铃飞鸟（男）.gif - 458KB
├─ 上斜杠铃卧推（女）.gif - 653.6KB
├─ 上斜哑铃飞鸟（女）.gif - 434.6KB
├─ 宽距俯卧撑-男侧面.gif - 730.2KB
├─ 上斜卧推举哑铃（男）.gif - 346.4KB
└─ 平板推举杠铃（女）.gif - 674.6KB
└─ 普拉提动作 ->
├─ 侧卧蚌式-女.gif - 1007.9KB
├─ 双腿伸展-男.gif - 1.3M
├─ 单腿伸直操-男.gif - 1.6M
├─ 侧卧蹬自行车-男.gif - 1.4M
├─ 小天鹅-女---副本.gif - 920.5KB
├─ 单腿伸展-女.gif - 1.2M
├─ 单腿伸直操-女.gif - 1.5M
├─ 侧卧蚌式-男.gif - 1.2M
├─ 俯身提臀-女.gif - 773.3KB
├─ 单腿伸展-男.gif - 1.3M
├─ 坐姿体前屈-男.gif - 1.3M
├─ 侧卧单腿环绕-男.gif - 1011.7KB
├─ 十字大挑战-男.gif - 1.5M
├─ 俯卧中立位-女.gif - 967.9KB
├─ 四肢跪地中立位-男.gif - 1.4M
├─ 侧卧蹬自行车-女.gif - 1.2M
├─ 四肢跪地侧踢-男.gif - 1.6M
├─ 坐姿中立位-女.gif - 698.6KB
├─ 俯身提臀-男.gif - 1.2M
├─ 坐姿中立位-男.gif - 774.4KB
├─ 四肢跪地侧踢-女.gif - 1.3M
├─ 平板支撑-女.gif - 1.1M
├─ 僵虫-女.gif - 1.2M
├─ 十字大挑战-女.gif - 1M
├─ 基本背伸展-女.gif - 1.2M
├─ 普拉提下蹲-女.gif - 1.8M
├─ 泳式-女.gif - 784.9KB
├─ 坐姿体前屈-女.gif - 1.1M
├─ 小天鹅-男.gif - 1.1M
├─ 双腿伸展-女.gif - 1.2M
├─ 俯卧中立位-男.gif - 1M
├─ 四肢游泳-女.gif - 866.2KB
├─ 仰卧单腿上抬-女.gif - 727.3KB
├─ 侧卧中立位-女.gif - 694.4KB
├─ 侧卧单腿上抬-女.gif - 1.1M
├─ 侧卧单腿环绕-女.gif - 1.2M
├─ 上翻-女.gif - 840.9KB
├─ 仰卧单腿上抬-男.gif - 1.9M
├─ 仰卧中立位-男.gif - 913.6KB
├─ 侧卧中立位-男.gif - 963.8KB
├─ 仰卧中立位-女.gif - 812.2KB
├─ 仰卧卷起-女.gif - 1.4M
├─ 仰卧卷起-男.gif - 1M
├─ 侧卧单腿后蹬-男.gif - 1.2M
├─ 上翻-男.gif - 949.5KB
├─ 骨盆卷动-男.gif - 1.2M
├─ 锯子-女.gif - 637.9KB
├─ 猫-男.gif - 1.4M
├─ 跪姿后仰-男.gif - 840.1KB
└─ 球状-女.gif - 693.4KB
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