└─ 【赛普健身专业视频】-过期不补 ->
  ├─ 训练动作 ->
    ├─ 臀部训练 ->
      ├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
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      ├─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
      ├─ 站姿腿后踢.gif - 194.13 KB
      ├─ 相扑深蹲男.gif - 926.75 KB
      └─ 相扑深蹲正面.gif - 2.21 MB
      └─ …………………………
    ├─ 腿部训练 ->
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      ├─ 腿举(男).gif - 765.56 KB
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      ├─ 杠铃颈后深蹲侧面(男).gif - 453.32 KB
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      └─ 杠铃箭步蹲(男).gif - 738.32 KB
      └─ …………………………
    ├─ 腹部训练 ->
      ├─ 直角支撑(男).gif - 182.91 KB
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      ├─ 直腿提臀(男).gif - 261.98 KB
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      ├─ 直腿抬升(男).gif - 250.77 KB
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      ├─ 曲腿仰卧卷腹(男).gif - 523.51 KB
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      ├─ 斜板仰卧腿上举(男).gif - 546.74 KB
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      └─ …………………………
    ├─ 胸部训练 ->
      ├─ 龙门架夹胸(男).gif - 511.67 KB
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      ├─ 龙门架夹胸2(男).gif - 543.04 KB
      ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
      ├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
      ├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
      ├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
      ├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
      ├─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
      ├─ 平板推举杠铃(男).gif - 746.27 KB
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      └─ 平卧推举哑铃(女).gif - 311.73 KB
      └─ …………………………
    ├─ 背部训练 ->
      ├─ 高位下拉(男).gif - 620.55 KB
      ├─ 高位下拉(女).gif - 835.96 KB
      ├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
      ├─ 超度挺身(男).gif - 620.07 KB
      ├─ 超度挺身(女).gif - 757.34 KB
      ├─ 负重躬身(男).gif - 356.07 KB
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      ├─ 耸肩提哑铃(男).gif - 262.29 KB
      ├─ 耸肩提哑铃(女).gif - 339.76 KB
      ├─ 站姿并握划船(男).gif - 539.02 KB
      ├─ 站姿并握划船(女).gif - 549.32 KB
      └─ 直立划船(男).gif - 237.4 KB
      └─ …………………………
    ├─ 肩部训练 ->
      ├─ 颈后推举(男).gif - 463.89 KB
      ├─ 颈后推举(女).gif - 572.54 KB
      ├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
      ├─ 直立推举(男).gif - 606.75 KB
      ├─ 直立推举(女).gif - 428.79 KB
      ├─ 杠铃前平举(男).gif - 360.61 KB
      ├─ 杠铃前平举(男)-(2).gif - 827.22 KB
      ├─ 杠铃前平举(女).gif - 594.69 KB
      ├─ 杠铃前平举(女)-(2).gif - 433.62 KB
      ├─ 哑铃耸肩(男).gif - 262.25 KB
      ├─ 哑铃耸肩(女).gif - 246.06 KB
      └─ 哑铃推举(男).gif - 381.79 KB
      └─ …………………………
    ├─ 普拉提动作 ->
      ├─ 骨盆卷动-男.gif - 1.18 MB
      ├─ 骨盆卷动-女.gif - 1.21 MB
      ├─ 马-男.gif - 1.13 MB
      ├─ 马-女.gif - 1.04 MB
      ├─ 锯子-女.gif - 637.94 KB
      ├─ 跪姿后仰-男.gif - 840.14 KB
      ├─ 跪姿后仰-女.gif - 966.93 KB
      ├─ 脊柱扭动-女.gif - 735.35 KB
      ├─ 胸部抬起-男.gif - 1.11 MB
      ├─ 胸部抬起-女.gif - 955.87 KB
      ├─ 美人鱼侧弯拉伸-女.gif - 692.83 KB
      └─ 站姿中立位2-女.gif - 687.37 KB
      └─ …………………………
    └─ 手臂训练 ->
      ├─ 龙门架弯举(女).gif - 2.3 MB
      ├─ 龙门架弯举.gif - 2.07 MB
      ├─ 锤式弯举(女).gif - 1.4 MB
      ├─ 锤式弯举.gif - 1.32 MB
      ├─ 臂弯举(男).gif - 512.31 KB
      ├─ 臂弯举(女).gif - 539.23 KB
      ├─ 绳索下拉男.gif - 2.06 MB
      ├─ 绳索下拉.gif - 2.57 MB
      ├─ 站姿正握下拉(男).gif - 592.54 KB
      ├─ 站姿正握下拉(女).gif - 644.98 KB
      ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
      └─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
      └─ …………………………
  ├─ 实用工具图表 ->
    ├─ 骨骼肌百分比对照表 ->
      └─ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg - 42.48 KB
    ├─ 食物热量表 ->
      ├─ 食物热量数据表对照 ->
        └─ 常见食物热量表.jpg - 86.88 KB
      ├─ 食物热量图对照 ->
        ├─ 高低卡路里对比.png - 136.51 KB
        ├─ 常见食物热量对照表一览.jpg - 264.26 KB
        ├─ 同碳水含量食物体积对比.png - 172.01 KB
        ├─ 同热量食物体积对比图.png - 212.36 KB
        ├─ 同热量食物体积对比.png - 125.41 KB
        ├─ 500卡食物体积对比.jpg - 64.5 KB
        ├─ 17卡食物对比.png - 102.57 KB
        ├─ 100卡食物对比图.jpg - 207.48 KB
        ├─ 100卡路里食物对比.jpg - 283.88 KB
        ├─ 100卡以下的食物.jpg - 102.23 KB
        └─ 100克两种食物的热量对比.jpg - 33.17 KB
      └─ 使用说明.txt - 397 B
    ├─ 食物GI表 ->
      ├─ 常见低GI.png - 1.53 MB
      └─ GI对照表.jpg - 127.07 KB
    ├─ 训练心率对照表 ->
      ├─ 燃脂心率.png - 516.81 KB
      ├─ 心率训练区间.png - 275.48 KB
      ├─ 心率对应训练模式.png - 161.63 KB
      ├─ 对应年龄建议训练心率.png - 669.76 KB
      └─ 不同训练阶段的心率状态.png - 371.76 KB
    ├─ 肌肉拉伸解剖图 ->
      ├─ 臀部拉伸.jpg - 39.5 KB
      ├─ 臀部+腹斜肌.jpg - 39.57 KB
      ├─ 臀肌+腹斜肌.jpg - 40.68 KB
      ├─ 腹直肌+前锯肌.jpg - 35.8 KB
      ├─ 腘绳肌拉伸.jpg - 36.12 KB
      ├─ 腘绳肌+小腿.jpg - 37.5 KB
      ├─ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg - 35.34 KB
      ├─ 胸大肌+三角肌前束.jpg - 37.36 KB
      ├─ 背阔肌拉伸.jpg - 31.94 KB
      ├─ 背阔肌+腹直肌+前锯肌+腹斜肌.jpg - 36.78 KB
      ├─ 背阔+肱三头肌.jpg - 35.49 KB
      └─ 背部拉伸.jpg - 35.31 KB
      └─ …………………………
    ├─ 常见运动热量消耗表 ->
      └─ 常见运动热量消耗表.jpg - 93.32 KB
    ├─ 健身健康贴士 ->
      ├─ 跑步训练原则.jpg - 154.08 KB
      ├─ 急性拉伤处理原则.jpg - 254.51 KB
      ├─ 健身训练原则.jpg - 101.12 KB
      └─ 健康喝水时间表.jpg - 202.66 KB
    ├─ 体质判断对照图 ->
      └─ 内胚外胚中胚.jpg - 50.63 KB
    ├─ 体脂率对应表 ->
      ├─ 体脂率肥胖标准判断表.jpg - 82.15 KB
      └─ 体脂率对应体型参照标本.jpg - 49.73 KB
    ├─ 优质蛋白质食物清单 ->
      ├─ 素食蛋白质.jpg - 195.82 KB
      ├─ 比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg - 190.15 KB
      ├─ 植物蛋白质对应食物含量.jpg - 285.15 KB
      ├─ 常见食物蛋白质含量表.png - 862.49 KB
      ├─ top10植物蛋白质食物.jpg - 377.73 KB
      ├─ 8大推荐植物蛋白.png - 473.84 KB
      ├─ 5种蛋白质零食.jpg - 134.66 KB
      └─ 10种高蛋白食物.jpg - 122.92 KB
  ├─ 官方教学视频 ->
    ├─ 运动伤痛康复 ->
      ├─ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 - 697.73 MB
      ├─ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 - 588.41 MB
      ├─ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 - 695.73 MB
      ├─ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 - 899.46 MB
      └─ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 - 709.98 MB
    ├─ 臀腿训练 ->
      ├─ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 - 777.55 MB
      └─ 练就饱满翘臀——李月.mp4 - 686.91 MB
    ├─ 腹部训练 ->
      ├─ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 - 876.91 MB
      └─ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 - 887.08 MB
    ├─ 胸部训练 ->
      ├─ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 - 356.36 MB
      └─ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 - 938.19 MB
    ├─ 背部训练 ->
      ├─ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 - 506.09 MB
      ├─ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 - 971.53 MB
      └─ 打造完美背部——何翔宇.mp4 - 674.12 MB
    ├─ 肩部训练 ->
      ├─ 打造王者之肩——陶顺吉.mp4 - 696.18 MB
      ├─ 打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 - 540.51 MB
      └─ 强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 - 985.11 MB
    ├─ 手臂训练 ->
      ├─ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 - 736.69 MB
      └─ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 - 491.51 MB
    ├─ 徒手训练 ->
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      ├─ 关节活动.mp4 - 466.39 MB
      ├─ 俯身动作.mp4 - 210.24 MB
      └─ 下肢动作、脚步动作.mp4 - 455.19 MB
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      ├─ 药球.mp4 - 199.53 MB
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      ├─ 弹力绳.mp4 - 219.91 MB
      ├─ 壶铃.mp4 - 210.53 MB
      ├─ VIPR.mp4 - 248.13 MB
      ├─ TRX.mp4 - 178.57 MB
      └─ BOSU球.mp4 - 193.84 MB
    └─ 体态矫正 ->
      ├─ 骨盆运动.mp4 - 511.21 MB
      ├─ 脊柱类动作.mp4 - 781.52 MB
      ├─ 站姿体前屈.mp4 - 684.86 MB
      ├─ 稻草人和超人.mp4 - 522.63 MB
      ├─ 核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 - 679.14 MB
      ├─ 普拉提发展历史及原则.mp4 - 1.13 GB
      ├─ 改善不良体态——武宪豪.mp4 - 698.59 MB
      ├─ 四肢游泳.mp4 - 655.99 MB
      ├─ 体位评估.mp4 - 836.15 MB
      ├─ 下交叉综合症改善训练.mp4 - 1.1 GB
      └─ 上交叉综合征.mp4 - 882.47 MB
  └─ 中外文献 ->
    ├─ 饮食营养 ->
      ├─ 运动营养补剂科普.docx - 1.61 MB
      ├─ 运动后要不要喝蛋白粉?.docx - 1.5 MB
      ├─ 运动后补充营养的小常识.docx - 1.57 MB
      ├─ 运动中的补水问题.docx - 1.47 MB
      ├─ 能用开水冲泡蛋白粉吗?.docx - 1.65 MB
      ├─ 早餐,体重和健康的关系.docx - 1.47 MB
      ├─ 喝一晚上酒,等于一个星期白练吗?.docx - 1.48 MB
      ├─ 制定饮食计划大思路.docx - 1.47 MB
      ├─ 关于蛋白粉的十个疑惑.docx - 1.46 MB
      ├─ 关于晚餐搭配.docx - 2.47 MB
      └─ 关于支链氨基酸.docx - 1.47 MB
    ├─ 运动损伤与康复 ->
      ├─ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx - 1.61 MB
      ├─ 膝关节疼痛.docx - 1.55 MB
      ├─ 简单实用的膝关节养护方法.docx - 1.65 MB
      ├─ 常见膝关节疼痛检查评估.docx - 1.6 MB
      ├─ 关于足底经膜炎.docx - 1.57 MB
      ├─ 关于肩峰撞击综合症.docx - 1.59 MB
      ├─ 关于肋骨外翻.docx - 2.05 MB
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    ├─ 臀部训练 ->
      ├─ 弹力带臀部训练.docx - 9.42 MB
      └─ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型?.docx - 4.47 MB
    ├─ 腿部训练 ->
      ├─ 腿部训练参考计划.docx - 5.36 MB
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      ├─ 深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖.docx - 2.1 MB
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    ├─ 腹部训练 ->
      ├─ 腹肌训练,悬挂举腿.docx - 1.46 MB
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      ├─ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么?.docx - 1.47 MB
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    ├─ 胸部训练 ->
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    ├─ 肩部训练 ->
      ├─ 肩部训练概论及计划分享.docx - 12.63 MB
      ├─ 肩部训练参考计划.docx - 6.85 MB
      ├─ 肩部结构及收缩功能.docx - 1.53 MB
      ├─ 肩部6个训练动作和4个常见问题.docx - 4.68 MB
      ├─ 居家简易版哑铃肩部训练.docx - 3.96 MB
      ├─ 女子职业选手肩部训练计划举例.docx - 3.43 MB
      └─ 侧平举中,斜方肌比三角肌更“带感”怎么办?.docx - 2.48 MB
    ├─ 肌肉解剖图谱 ->
      ├─ 运动解剖学图谱 第3版.pdf - 74.47 MB
      ├─ 解剖列车第三版中文.pdf - 47.15 MB
      └─ 《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf - 111.81 MB
    ├─ 手臂训练 ->
      ├─ 手臂二头肌训练参考计划.docx - 3.45 MB
      └─ 二头弯举小臂酸痛,80%的训练者都忽视的问题.docx - 5.43 MB
    └─ …………………………

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