└─ 体育健身 ->
├─ keep运动健身【合集】 ->
├─ keep付费class ->
├─ 马甲线养成 ->
├─ 马甲线养成 先导片.mp4 - 6.8M
├─ 马甲线养成 上 动作解析.mp4 - 165.9M
├─ 马甲线养成下 动作解析.mp4 - 296.5M
└─ 马甲线养成 无限播放.mp4 - 1.6G
├─ 李现 HIIT燃脂 ->
├─ 燃脂直播一 无限回放.mp4 - 1.1G
├─ 李现燃脂 宣导片.mp4 - 7.3M
├─ 燃脂直播二 无限回放.mp4 - 1.2G
└─ 李现HIIT燃脂 热门精讲.mp4 - 314.7M
├─ keep 腹肌 ->
├─ 腹肌撕裂者 先导片.mp4 - 8.7M
├─ 腹肌撕裂者 无线回放.mp4 - 1.4G
├─ 腹肌上裂者 进介 上.mp4 - 106.7M
└─ 腹肌上裂者 进介 下.mp4 - 176M
└─ 手臂轰炸 ->
├─ 手臂轰炸 无限回放.mp4 - 1.3G
├─ 哑铃手臂轰炸 先导片_tmp.mp4 - 4.7M
├─ 哑铃手臂轰炸 原理讲解.mp4 - 196.8M
└─ 哑铃手臂轰炸 动作分析.mp4 - 246M
└─ keep会员精讲 ->
├─ 上肢综合热身 ->
├─ 俯身W字伸展.mp4 - 49.8M
├─ 上肢综合热身课程解析.mp4 - 28M
├─ 耸肩沉肩.mp4 - 31.6M
├─ 站姿颈部斜后侧拉伸.mp4 - 40.3M
├─ 招财猫.mp4 - 41.7M
└─ 俯身Y字伸展.mp4 - 50.2M
├─ 马甲线养成 ->
├─ 屈腿两头起.mp4 - 48.7M
├─ 西西里卷腹.mp4 - 48.1M
├─ 屈膝收腹.mp4 - 35.4M
├─ 摸膝.mp4 - 56.4M
├─ v字支撑转体.mp4 - 62.6M
├─ 卷腹.mp4 - 65.5M
├─ 仰卧举腿.mp4 - 40.2M
├─ 单腿曲腿两头起.mp4 - 60M
├─ 单腿两头起.mp4 - 38.1M
├─ 反向屈腿卷腹.mp4 - 38.9M
├─ 马甲线养成课程解析.mp4 - 32.4M
└─ 平板撑.mp4 - 34.9M
├─ hiit燃脂进阶 ->
├─ 支撑弓步转体.mp4 - 51M
├─ 缓冲深蹲跳.mp4 - 46.4M
├─ hiit全身燃动进阶课程解析.mp4 - 37.8M
├─ 蝶式深蹲跳.mp4 - 40.5M
├─ 俯身跨步登山.mp4 - 41.4M
└─ 深蹲跳.mp4 - 52.2M
├─ 下肢拉伸 ->
├─ 大腿内侧动态拉伸.mp4 - 43M
├─ 大腿前侧跪式拉伸.mp4 - 43.1M
└─ 下肢拉伸课程解析.mp4 - 30.5M
├─ 终极核心强化 ->
├─ 平板支撑转体.mp4 - 60.9M
├─ 动态平板支撑收腹跳.mp4 - 50.7M
└─ 终极核心强化.mp4 - 27.2M
├─ 哑铃肩部塑型 ->
├─ 小哑铃8字画圈.mp4 - 31.4M
├─ 哑铃肩部塑形课程解析.mp4 - 31.7M
├─ 小哑铃交替前平举.mp4 - 42.6M
├─ 小哑铃反向飞鸟.mp4 - 49.8M
└─ 小哑铃侧平举.mp4 - 45M
├─ 缓解腰背疼痛 ->
├─ 缓解腰背疼痛课程解析.mp4 - 32M
├─ L字伸展.mp4 - 41.1M
├─ 仰卧划臂.mp4 - 45.4M
└─ 站姿转体.mp4 - 49.4M
├─ 腹肌撕裂者 ->
├─ 腹肌撕裂者强化课程解析.mp4 - 26.6M
├─ 仰卧风车.mp4 - 49M
├─ 翘曲仰卧转体.mp4 - 66.3M
└─ 侧支撑抬臀.mp4 - 52M
├─ 核心改造 ->
├─ 快速仰卧起坐.mp4 - 34.7M
└─ 核心改造课程解析.mp4 - 26.6M
├─ hiit燃脂初级 ->
├─ 跪姿释手俯卧撑.mp4 - 53.9M
├─ 锯式平板支撑.mp4 - 32.6M
├─ hiit全身燃动初级课程解析.mp4 - 37.3M
├─ 俯身大腿后侧交替拉伸.mp4 - 30M
├─ 上背部拉伸.mp4 - 27.5M
├─ 半蹲.mp4 - 42.8M
├─ 支撑平移.mp4 - 40.2M
├─ 平板撑.mp4 - 34.9M
├─ 平板支撑交替抬腿.mp4 - 43.6M
├─ 简易burpee.mp4 - 41.3M
├─ 早安式体前屈.mp4 - 59.6M
└─ 箱式深蹲.mp4 - 37.1M
├─ 一字马竖叉 ->
├─ 一字马竖叉课程解析.mp4 - 28.3M
├─ 臀部动态拉伸.mp4 - 42.7M
└─ 跨坐提腿拉伸.mp4 - 44.7M
├─ hiit适应性训练 ->
├─ 平板撑.mp4 - 34.9M
├─ 俯身登山.mp4 - 48M
├─ Hiit全身适应课程解析.mp4 - 38.1M
├─ 猫式伸展.mp4 - 66.7M
├─ 肩前侧拉伸.mp4 - 36.4M
├─ 深蹲提膝.mp4 - 47.2M
└─ 腹肌激活.mp4 - 79M
├─ 下肢运动能力训练 ->
├─ 单腿硬拉.mp4 - 35.6M
└─ 下肢运动能力训练课程解析.mp4 - 26.1M
├─ 人鱼线雕刻 ->
├─ 空中自行车.mp4 - 32.2M
└─ 人鱼线雕刻课程解析.mp4 - 38.3M
├─ 翘臀养成 ->
├─ 斜向后交替箭步蹲.mp4 - 46.9M
├─ 跪姿抬腿画圈.mp4 - 44.3M
├─ 保加利亚深蹲.mp4 - 38.9M
└─ 翘臀养成课程解析.mp4 - 30.9M
├─ 零基础适应性训练 ->
├─ 箱式深蹲.mp4 - 36.3M
├─ 腹肌激活.mp4 - 41.2M
├─ 辅助卷腹动作精讲.mp4 - 56.3M
├─ 臀部、腹部唤醒课程解析.mp4 - 36.8M
└─ 站姿侧抬腿.mp4 - 53.8M
├─ 下肢综合热身 ->
├─ 行进箭步蹲.mp4 - 39.5M
├─ 点地单腿硬拉.mp4 - 44.1M
├─ 屈髋外摆.mp4 - 35.6M
└─ 下肢综合热身.mp4 - 25.4M
├─ 新建文件夹 ->
└─ 支撑抬臀交替摸脚.mp4 - 47M
├─ 徒手塑性初级 ->
├─ 原地爬行.mp4 - 41.9M
├─ 徒手塑型初级课程解析.mp4 - 33.7M
├─ 箭步蹲.mp4 - 47.7M
└─ 交替摸脚.mp4 - 46.8M
├─ 睡前拉伸 ->
├─ 腹外斜肌拉伸.mp4 - 35.5M
├─ 髂腰肌拉伸.mp4 - 26M
└─ 睡前拉伸课程解析.mp4 - 31.2M
├─ 徒手胸肌进阶训练 ->
├─ 徒手胸肌进阶训练课程解析.mp4 - 32.5M
├─ 偏重俯卧撑.mp4 - 47.1M
├─ 钻石俯卧撑.mp4 - 45M
└─ 跪姿爆发俯卧撑.mp4 - 51.2M
├─ 哑铃胸部训练 ->
├─ 小哑铃平地卧推.mp4 - 37.7M
├─ 俯身t字伸展.mp4 - 49M
├─ 哑铃胸部训练课程解析.mp4 - 35.1M
├─ 小哑铃平地飞鸟.mp4 - 43.4M
├─ 小哑铃臀桥卧推.mp4 - 44.8M
└─ 小哑铃钻石卧推.mp4 - 39.7M
├─ 徒手胸肌初级训练 ->
├─ 上斜俯卧撑.mp4 - 45.2M
├─ 释手俯卧撑.mp4 - 45.4M
└─ 徒手胸肌初级训练课程解析.mp4 - 34.4M
├─ 12分钟热力tabata ->
├─ 交替箭步蹲跳.mp4 - 39M
├─ 膝盖击掌.mp4 - 41.7M
├─ 支撑收腹跳.mp4 - 42.2M
├─ 12分钟tabata课程解析.mp4 - 29.3M
├─ 支撑两侧收腹跳.mp4 - 48.8M
├─ burpee.mp4 - 39.4M
├─ 滑雪跳.mp4 - 46.1M
├─ 三连蹲.mp4 - 54.2M
└─ 手触地跳跃.mp4 - 44.5M
├─ 哑铃手臂塑形 ->
├─ 哑铃手臂塑形课程解析.mp4 - 31M
├─ 哑铃俯身臂屈伸.mp4 - 39.7M
└─ 哑铃复合推举.mp4 - 41.7M
├─ 突击减脂训练 ->
├─ 俯身慢速登山.mp4 - 54.8M
├─ 突击减脂训练课程解析.mp4 - 37.1M
└─ 向前交替箭步蹲.mp4 - 43M
├─ 办公室肩颈放松 ->
├─ 颈部拉伸.mp4 - 35.7M
├─ 颈部右后侧拉伸.mp4 - 25.5M
├─ 俯身tw伸展.mp4 - 56.5M
└─ 办公室肩颈放松课程解析.mp4 - 30.7M
├─ 全身拉伸 ->
├─ 支撑小腿后侧拉伸.mp4 - 49.4M
└─ 全身拉伸课程解析.mp4 - 31.2M
├─ 泡沫轴全身放松 ->
├─ 髂胫束放松.mp4 - 36.4M
├─ 泡沫轴全身按摩课程解析.mp4 - 26.9M
└─ 阔筋膜张肌放松.mp4 - 51.3M
├─ 核心功能入门 ->
├─ 核心功能入门课程解析.mp4 - 27.3M
├─ 侧腹部拉伸.mp4 - 43.9M
├─ 静态臀桥.mp4 - 39.9M
└─ 简易deadbug.mp4 - 38.3M
├─ 俯卧撑入门 ->
├─ 跪姿半程俯卧撑.mp4 - 40M
├─ 俯卧撑入门课程解析.mp4 - 42.1M
├─ 支撑交替摸肩.mp4 - 53M
├─ 跪姿释手俯卧撑.mp4 - 52.9M
├─ 肩部深层激活.mp4 - 38.6M
├─ 四点支撑.mp4 - 44.1M
└─ 跪姿前移俯卧撑.mp4 - 43.3M
├─ 零噪音减脂入门 ->
├─ 跨步burpee.mp4 - 41.1M
└─ 零噪音减脂入门课程解析.mp4 - 30.5M
├─ 瘦腿训练 ->
├─ 侧卧抬腿.mp4 - 45.4M
├─ 单腿曲腿两头起.mp4 - 60M
├─ 侧卧前抬腿.mp4 - 47M
├─ 侧卧后踢腿.mp4 - 53.8M
├─ 侧卧提膝.mp4 - 45.2M
├─ 瘦腿课程解析.mp4 - 37.2M
└─ 翘曲两头起.mp4 - 46.2M
├─ 背部塑形 ->
├─ 俯卧tw伸展.mp4 - 43.7M
├─ 俯卧对角伸展.mp4 - 44.2M
├─ 简化支撑弓步转体.mp4 - 43.2M
├─ 俯卧yw伸展.mp4 - 44.9M
├─ 蛙泳划臂.mp4 - 44.7M
├─ 肩胛骨前伸后缩.mp4 - 56.3M
└─ 背部塑型课程解析.mp4 - 27.3M
├─ 一字马横叉 ->
├─ 蛙式拉伸.mp4 - 32.6M
├─ 坐姿大腿内侧拉伸.mp4 - 39.6M
├─ 一字马横叉课程解析.mp4 - 34.6M
└─ 蛙式动态拉伸.mp4 - 46.3M
├─ 臀部塑形 ->
├─ 交替侧弓步.mp4 - 49.9M
├─ 臀部塑形课程解析.mp4 - 35.9M
├─ 跪姿后踢腿.mp4 - 46.2M
├─ 半蹲左右移动.mp4 - 49.6M
├─ 跨坐臀部拉伸.mp4 - 39M
├─ 箱式深蹲.mp4 - 37.1M
├─ 跪姿抬膝.mp4 - 60M
└─ 臀桥.mp4 - 47.1M
├─ 腹肌训练入门 ->
├─ 辅助卷腹.mp4 - 57.3M
├─ 腹肌训练入门课程解析.mp4 - 32.3M
├─ 腹部拉伸.mp4 - 46M
├─ 平板撑.mp4 - 34.9M
├─ 平板支撑交替抬腿.mp4 - 43.6M
├─ 简易俄罗斯转体.mp4 - 45.7M
├─ 真空腹训练.mp4 - 41.4M
└─ 屈膝侧支撑.mp4 - 38.9M
├─ 腹肌撕裂者进阶 ->
├─ 腹部拉伸.mp4 - 46M
├─ 单腿两头起.mp4 - 38.1M
├─ 卷腹抬腿.mp4 - 48.4M
├─ 腹肌撕裂者进阶课程解析.mp4 - 29.5M
├─ 仰卧交替抬腿.mp4 - 43.4M
└─ 俄罗斯转体.mp4 - 38M
├─ 徒手全身刺激 ->
├─ 小燕飞.mp4 - 36M
├─ 徒手全身刺激课程精讲.mp4 - 24.8M
└─ 曲腿仰卧后撑.mp4 - 55.9M
└─ 腹肌撕裂者初级 ->
├─ 西西里卷腹.mp4 - 48.1M
├─ 腹肌撕裂者初级课程解析.mp4 - 36.4M
├─ 支撑侧提膝.mp4 - 39.9M
├─ 腹部拉伸.mp4 - 46M
├─ v字支撑转体.mp4 - 62.6M
├─ 仰卧交替抬腿.mp4 - 43.4M
└─ v字对抗支撑.mp4 - 34M
├─ 极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】 ->
├─ 04 第四课 ->
├─ 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 - 161.1M
├─ 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf - 4.8M
└─ 第4课：跟随练习.mp4 - 82.9M
├─ 06 第六课 ->
├─ 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf - 15.1M
├─ 第6课：跟随练习.mp4 - 70.1M
└─ 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4 - 187.4M
├─ 12 第十二课 ->
├─ 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4 - 170.3M
├─ 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf - 1.5M
└─ 第12课 ：跟随练习.mp4 - 83.6M
├─ 08 第八课 ->
├─ 第8课：跟随练习.mp4 - 112.7M
├─ 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4 - 196.1M
└─ 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.pdf - 9.7M
├─ 11 第十一课 ->
├─ 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4 - 135.8M
├─ 第11课 ：跟随练习.mp4 - 66.1M
└─ 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf - 1.2M
├─ 07 第七课 ->
├─ 第7课：跟随练习.mp4 - 111.2M
├─ 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf - 13M
└─ 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4 - 212M
├─ 03 第三课 ->
├─ 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 - 171.6M
├─ 第3课：跟随练习.mp4 - 29.9M
└─ 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf - 1M
├─ 02 第二课 ->
├─ 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf - 778.3KB
├─ 第2课：跟随练习.mp4 - 26.5M
└─ 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 - 164.7M
├─ 09 第九课 ->
├─ 第9课 ：跟随练习.mp4 - 109.6M
├─ 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf - 1.4M
└─ 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4 - 187.6M
├─ 01 第一课 ->
├─ 第1课 ：跟随练习.mp4 - 37.6M
├─ 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf - 1.1M
└─ 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 - 232.6M
├─ 05 第五课 ->
├─ 第5课 ：跟随练习.mp4 - 112M
├─ 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4 - 223.6M
└─ 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf - 14M
└─ 13 第十三课 ->
├─ 第13课 ：跟随练习.mp4 - 81.9M
├─ 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf - 11M
└─ 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4 - 149.2M
├─ 越吃越瘦，16堂减脂餐轻松吃出健康好身材【完结】 ->
├─ 音频课 ->
├─ 音频第03课：一分钟get低GI食物.pdf - 635.6KB
├─ 音频第06课：突破传统，减肥主食该怎么吃？.pdf - 716.8KB
├─ 音频第11课：拯救学生族，怎么吃才能瘦.pdf - 699.5KB
├─ 音频第07课：水果误区：“邪恶”水果，多吃长肉.pdf - 531.6KB
├─ 音频第09课：食物管理 _ 什么？合理摆放冰箱中的食物就可以瘦下来！.pdf - 471.6KB
├─ 音频第01课：外卖怎么点？.pdf - 521.6KB
├─ 音频第12课：碎片化运动 _ 没时间去健身房？学会这几招，随时随地动起来.pdf - 582.7KB
├─ 音频第02课：好喝不胖的饮品如何选.pdf - 656.1KB
├─ 音频第10课：安心社交：逃不过聚餐应酬，逃得过减肥杀手.pdf - 524.8KB
├─ 音频第08课：换个烹饪方式就可以悄悄变瘦.pdf - 677.1KB
├─ 音频第05课：搭配禁忌丨你站错的那些食物CP.pdf - 583.2KB
└─ 音频第04课：看着健康的食物为何越吃越胖.pdf - 1.1M
├─ 07 第7堂课：颠覆误区，吃出轻盈好体态.pdf - 323.7KB
├─ 04 第4堂课：做餐提速有技巧，健脾养胃打造健康内环境.mp4 - 165.2M
├─ 08 第8堂课：消除臃肿，吃出紧致好身材.mp4 - 172.1M
├─ 11 第11堂课：选对天然调味料，打造专属抗氧化食谱.pdf - 282.3KB
├─ 10 第10堂课：好气色的秘籍：滋补三餐养出好皮肤.pdf - 306.9KB
├─ 03 第3堂课：食材挑选有方法，健康三餐帮你恢复消化功能.pdf - 574.6KB
├─ 08 第8堂课：消除臃肿，吃出紧致好身材.pdf - 330KB
├─ 04 第4堂课：做餐提速有技巧，健脾养胃打造健康内环境.pdf - 352KB
├─ 02 第2堂课：揭开减肥真相，清理肠道打好减肥基础.mp4 - 151.9M
├─ 番外一丨巧买包装食品：该不该买，三秒就能判断.pdf - 1.1M
├─ 09 第9堂课：避坑绕雷区，女性特殊时期怎么吃？.pdf - 310.6KB
├─ 12第12堂课：抗皱防衰：吃比保养更有效.pdf - 358.4KB
├─ 番外二丨巧手自制：吃不胖的美味甜点和健康小零食.pdf - 482.6KB
├─ 14 第14堂课：舒缓压力，妙用美食的举一反三.pdf - 280.6KB
├─ 番外一丨巧买包装食品：该不该买，三秒就能判断.mp4 - 85.4M
├─ 13第13堂课：突破减肥瓶颈期，爱上美食的治愈.pdf - 452KB
├─ 06 第6堂课：提高新陈代谢法，加速燃脂有诀窍.pdf - 345.6KB
├─ 13第13堂课：突破减肥瓶颈期，爱上美食的治愈.mp4 - 165.1M
├─ 12第12堂课：抗皱防衰：吃比保养更有效.mp4 - 151.5M
├─ 05 第5堂课：少吃多餐法，巧用食材降低脂肪摄入.pdf - 315KB
├─ 02 第2堂课：揭开减肥真相，清理肠道打好减肥基础.pdf - 656KB
├─ 01 第1堂课：“一只手法”判断能量所需，轻松排毒净化身体.mp4 - 159.1M
└─ 01 第1堂课：“一只手法”判断能量所需，轻松排毒净化身体.pdf - 677.7KB
├─ 健身新手入门训练经验视频课程 ->
├─ 24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 - 50.3M
├─ 35-训练强度和组间间隔建议.mp4 - 104.1M
├─ 37-皮肤松弛问题.mp4 - 25M
├─ 32-新手入门饮食指引.mp4 - 84.2M
├─ 36-训练安排.mp4 - 40.5M
├─ 22-腿部训练：深蹲.mp4 - 76.6M
├─ 01-申驰有话说.mp4 - 22.8M
├─ 31-增肌饮食热量计算.mp4 - 70.9M
├─ 08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 - 43.2M
├─ 03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 - 30.9M
├─ 18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 - 30.9M
├─ 25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 - 64.6M
├─ 30-减脂饮食热量计算.mp4 - 83.3M
├─ 21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 - 24M
├─ 11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 - 34.5M
├─ 15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 - 16.4M
├─ 10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 - 42.8M
├─ 07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 - 76.1M
├─ 26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 - 68M
├─ 12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 - 31.5M
├─ 06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 - 36.9M
├─ 27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 - 52.5M
├─ 29-入门进阶总结.mp4 - 75.9M
├─ 16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 - 72.4M
├─ 28-新手入门训练总结.mp4 - 66.9M
├─ 33-保持阶段饮食指引.mp4 - 50.7M
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└─ 19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 - 41.8M
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├─ 02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背.pdf - 637.3KB
├─ 07 第七课：核心力量 _ 核心力量提升，强化腰线美.pdf - 1.2M
├─ 01 第一课：基础舞步 _ 掌握基础舞步，让减脂更高效快速.pdf - 776.6KB
├─ 05 第五课：腹部核心 _ 不做“小腹婆”，舞出迷人马甲线.pdf - 114KB
├─ 02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背.mp4 - 153.5M
├─ 03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型.pdf - 326KB
├─ 07 第七课 [挑战版]随堂练习.mp4 - 111M
├─ 04 第四课：手臂训练 _ 激活手臂灵活性，雕刻纤细玉璧.mp4 - 146.6M
├─ 03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型.mp4 - 151.4M
├─ 05 第五课 【初阶版】随堂练习.mp4 - 101.6M
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├─ 08 第八课 [初阶版]随堂练习.mp4 - 112.3M
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├─ 09 第九课 【挑战版】随堂练习.mp4 - 88M
├─ 08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.mp4 - 174.6M
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├─ 09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.mp4 - 129.1M
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