└─ 212 - 颈椎锻炼 ->
  ├─ 颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽 ->
    ├─ 颈椎舒缓瑜伽分解动作 ->
      ├─ 12.匍匐于地、双手后背、十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒(反复3次).mp4 - 4.73 MB
      ├─ 11.匍匐于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂、头朝左掌、停顿30秒换方向(各自一次).mp4 - 4.89 MB
      ├─ 10.匍匐于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向(反复5次).mp4 - 3.97 MB
      ├─ 09.膜拜3式:第三式:提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒.mp4 - 1.74 MB
      ├─ 08.膜拜3式:第二式:提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp4 - 1.54 MB
      ├─ 07.膜拜3式:第一式:臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4 - 2.08 MB
      ├─ 06.双掌撑地跪、臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒;低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒(反复5次),左右缓慢摆脑松解颈部(反复5次).mp4 - 5.34 MB
      ├─ 05.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头、停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复3次后;换右拐在内、左拐在外,反复3次,.mp4 - 4.14 MB
      └─ 04.左手摸后背,右手扶左拐,保持1分钟(相反的方式,各做一次).mp4 - 3.31 MB
      └─ …………………………
    └─ _颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽.mp4 - 58.58 MB
  └─ 日常颈椎锻炼 ->
    ├─ 颈椎病演示.mp4 - 24.44 MB
    ├─ 系统锻炼——颈椎拉伸操 .mp4 - 17.45 MB
    ├─ 泡沫轴滚头和背.mp4 - 39.65 MB
    ├─ 气场大法锻炼后背肌肉.mp4 - 5.13 MB
    ├─ 手掰头拉伸斜方肌上束.mp4 - 9.05 MB
    ├─ 手拨斜角肌放松内层肌肉.mp4 - 27.86 MB
    ├─ 张嘴仰头左右旋转拉伸胸锁乳突肌.mp4 - 10.3 MB
    ├─ 几种错误锻炼.MP4 - 4.71 MB
    └─ 仰头后缩肩胛骨.mp4 - 5.82 MB
    └─ …………………………

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